[...] WYJASNI W JAKI SPOSOB ANTYKATABOLIKI HAMUJĄCE SPALANIE MIESNI, ZAHAMUJĄ SPALANIE TLUSZCZY... btw przy intesywnych treningach aerobowych organizm dazy do jak najwiekszej redukcji masy ciala, w tym rowniez miesni, aby nie zuzywaly one bezcennej energii...przyklad? Dlugodystansowcy Pozdrawiam, Dezir ----------------------------------------- [...]
[...] : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 cykle kreatynowe 1 miesiąc i 2,5 miesiąca. [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 115 kg, 194 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jakieś 2 miesiące (mniej więcej, zależy od tego jakie będą wyniki) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągle sie zmienia, przez co łatwo z minimalnego + wejść na bilans -. Ja osobiście wole przybierać te 0,5kg tyg i wiedzieć, że nie stoję w miejscu 3. Ja moze długich redukcji nie robiłem (miesiąc - dwa), ale u mnie drastyczne spadki mięsa nie występowały, wymiary czesto były takie same lub bardzo podobne (różnica kilku mm) przy [...]
[...] Chciałabym najpierw się trochę 'odciąć' żeby potem przybrać czystą masę bo ta która jest teraz to frytkowa/burgerowa/kebabowa... Czy mój tok myślenia jest błędny i bez tej redukcji od razu masować? Ok spróbuję zwiększyć kcal, więcej tłuszczy i białka, ale nie wiem jak mi to wyjdzie bo na chwilę obecną ciężko mi zjeść 1500-1600 88-O Co do [...]
[...] lub uginań o kolano ( dla mnie są to podobne ćwiczenia) uginania młotkowe, przydałaby się tez sztanga przy której mógłbyś użyć nieco więcej ciężaru.Pamiętaj, nawet w trakcie redukcji musimy pobudzać oba rodzaj włókien mięśniowych, te które reagują na mniejszcze ciężary i większą liczbę powtórzeń jak i te które dobrze pracują przy krótkich seriach [...]
[...] Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Gainer 1 to najwyższej jakości odżywka, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i [...]
[...] Dwie noce nie przespane, bo jakbym sie nie połozył i nie siedział to jakbym mial gwozdzia wbitego w plecy. Owszem miałem juz dwa razy podobna przypadłosc i to zawsze na redukcji, ze przez 3 dni nie wychodziłem z łóżka, bo nie mogłem w ogóle sie ruszac, ale szybko mijało a teraz cos sie ciagnie... Byłem na masażach, cos pomogło ale na maksa [...]
Wypełnij profil, ale odpowiem ci na kilka pytań: 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 dziennie - co poczac :? JEŚLI JEST TO MLEKO NISKOTŁUSZCZOWE (ALE NIE TO ZAGĘSZCZONE)TO JEŚLI WYELIMINUJESZ Z TEGO CUKIER TO MOŻESZ BEZ PROBLEMU PIĆ (KOFEINA TEŻ PRZYSPIESZA METABOLIZM) 2. pfiko?... juz poruszany temat ale nie do konca, raz w tyg [...]
[...] :-). Calutki czas jestem na diecie zbilansowanej. Nawet teraz nie wywalam tłuszczy, tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy. Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie znowu [...]
[...] od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na duzym bilansie kcal, żeby spadło z sadła coś. Jak osiągnę wagę [...]
No To sie zaczyna widze masowanko :-)) Jestem ciekaw bo pamietam ze na ostatniej z taka waga miales BF jak ja kiedys nawet po redukcji nie mialem %-) No ostatnio kończymyłem masę z fajnym BF, i tego chce się trzymać. Jak będę widział, że pada wrażliwość insulinowa to będę robił mini cut
[...] Leucine Xtra 5g albo najlepiej dac ta porcje eaa na treningu to wtedy po treningu już nie dajemy W DNT Możemy dac porcje bcaa z rana w celu zahamowania katabolizmu W czasie redukcji wypadało by trochę zwiększyc ilość Dawki dla nie zbyt wyrośniętego „kulturysty” A wiec wydaje mi się że stosowanie tych produktów wyżej opisanych [...]
[...] bo ogolnie wyglada to ok, przynajmniej na tym zdjeciu. Fajnie by bylo abys zrobil zdjecie z przodu i z boku. Do tego podaj jak trenujesz i jak sie odzywiasz, dieta podczas redukcji i robienia masy. Z tego bedzie wynikac co Ci jest niezbedne i co nalezy uzupelnic na 1miejscu a co moze poczekac. Fajnie by tez bylo abys okreslil jakimi fuduszami [...]
[...] białkowa, truskawki 3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Pomiary Robię kurde masę na redukcji%-) Udo wpisałam tak, bo miałam problem ze złapaniem fałdy - raz mi wychodziło 14, raz 20, to uśredniłam mniej więcej. [...]
[...] ze organizm najlepiej korzysta z mieszanek, wiec "niepełne" proteiny roślinne w połączeniu z WPC zyskują na wartości. Teraz co najlepsze - mimo że jak wspomniałem jestem na redukcji i z załozenia mialem spalić tylko pozimowy fat, mam wyraźne przyrosty mieśni na mieszance z 737. Pozwalając sobie na krótkie podsumowanie. Poleciłbym ten gainer [...]
jeżeli trening siłowy na redukcji jest choćby z lekkimi obciążeniami,, to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do [...]
W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]
[...] dalej mase pociagnac? imo tu byl blad a drugi w zbyt ciezkim jak na Twoje mozliwosci treningu (wiem kto ci ukladal etc) ale pomysl nad tym... jakbys zamiast masy i potem redukcji popier.. wszystko wzial sie za a6w efekt nie bylby lepszy/podobny? powiesz np ze bic skoczyl o 1cm ale przy dlugich rekach tego nie widac poprostu a krata na brzuchu [...]
[...] głęboko uważam, że stan ten jest jak najbardziej porządany, wszystki osoby, które prowadziłem, a które chciały rozbudować mase mięśniową i które postawiły na pompę kosztem redukcji ciężaru na rzecz poprawy techniki i maksymalnej popmy, poczyniły ogromne postępy. Żyje przez to w przekonaniu, że to jest droga do sukcesu, zadowolenia z treningu i [...]